睡覺落枕是一件十分常見的事情,落枕就是脖子一側僵硬不能動,伴有疼痛感,有的人會累及肩部。造成落枕的原因有很多,比如頸部受涼、睡姿不正確等。那么,在日常生活中如何預防落枕呢?

  導致落枕的原因

 

  1、受涼

 

  睡眠時如沒注意保暖,使頸部受風寒或盛夏貪涼,寒冷刺激使得頸部和背部的氣血運行不暢,筋絡痹阻,從頸部僵硬疼痛,從而造成落枕。特別是在夏天,晚上睡覺吹空調要特別注意。

 

  2、睡姿不對

 

  如:俯臥把頭頸彎向一側,在極度疲勞時還沒有臥正位置就熟睡了,頭頸部位置不正或過度屈曲、伸展等,使得肌肉一側過度緊張,使頸椎小關節錯位,時間一長就發生了靜力性損傷,則容易造成落枕。

 

  3、枕頭不合適

 

  枕頭的作用是使頭與腰椎保持平衡,這樣才不會使頸椎受壓。如果枕頭過硬,使頭部與枕頭接觸面過少,局部壓力過大,造成對局部神經的壓迫過大,第二天早上產生頭、頸、背、臂、手等部位麻木或疼痛;而過軟的枕頭難以保持枕頭的高度,且對頭皮壓迫面積大,不利于血液循環,同時透氣性能差,使得睡眠時難以充分的呼吸,也會增加落枕的幾率。

 

  4、頸椎病

 

  如果自身具有頸椎病或頸肩部損傷,如遇輕微的風寒或睡眠姿勢不當,就會引起頸部的疼痛,可出現反復落枕的現象。如一年里多次落枕,就是早期頸椎病的一種表現。

 

  小貼士:如何預防落枕?

 

  1、要選擇有益于健康的枕頭,用枕不當是落枕發生的原因之一。

 

  2、要注意避免不良的睡眠姿勢,如俯臥把頭頸彎向一側;在極度疲勞時還沒有臥正位置就熟睡過去;頭頸部位置不正,過度屈曲或伸展等。

 

  3、要注意避免受涼、吹風和淋雨,晚上睡覺時一定要蓋好被子,尤其是兩邊肩頸部被子要塞緊,或是用毛衣圍好兩邊,以免熟睡時受涼使風寒邪氣侵襲頸肩部引起氣血瘀滯、脈絡受損而發病。

 

  4、要注意飲食平衡,葷素合理搭配,多攝入富含維生素、微量元素、鈣的食品,如新鮮的蔬菜、水果、奶制品及豆制品等。